বেশিরভাগ লোকের জন্য বিছানার আগে এক গ্লাস ওয়াইন শোনাচ্ছে বিলাসবহুল রাত্রে আচার like এটি সুস্বাদু এবং এটি আপনাকে শিথিল করার মানসিকতায় নিয়ে আসে। খড়কে আঘাত করার আগে যে কেউ কয়েক পানীয় পান করেছেন তিনি আপনাকে বিছানায় রাখার অ্যালকোহলের শক্তি সম্পর্কে বলতে পারেন, তবে আপনি চোখ বন্ধ করলেই এর প্রভাব শেষ হবে না। সেই নাইটক্যাপটি কি ভাল বা খারাপ ধারণা?
এখানে, ওয়াইন স্পেকটেটার মদপ্রেমীদের অ্যালকোহল এবং ঘুম সম্পর্কে কী জানা দরকার তা ভেঙে ফেলার জন্য সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণাকে ঘিরে।
ওয়াইন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে ...
ঊর্ধ্বে নিক্ষেপণ এবং বাঁক? এটি কাজের চাপ, সর্বশেষতম দ্বিপুঞ্জ-যোগ্য শো বা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা আপনাকে রাতে রাখে, আপনি একা নন। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুসারে প্রায় million০ মিলিয়ন আমেরিকানদের ঘুমানোর কিছুটা সমস্যা রয়েছে। অনেকের কাছে অ্যালকোহল একটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং প্রায়শই আবেদনকারী, ত্রাণের বিকল্প option
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার আগে মদ্যপানের ফলে ঘুমের প্রবণতা হ্রাস পায়, এর অর্থ এটি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও দ্রুত ঘুম আনতে সহায়তা করে। এটি অ্যালকোহলের মাদকদ্রব্য প্রভাবগুলির জন্য ধন্যবাদ, যা কারও রক্ত-অ্যালকোহল সামগ্রী (বিএসি) এর উপর নির্ভর করে তীব্রতার মধ্যে থাকে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণা এও দেখিয়েছে যে লোকরা তিনটি রাতের মধ্যেই এই নমনীয় প্রভাবগুলির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে। অবশেষে আপনার শরীরে ঘুম-প্ররোচিত প্রভাবগুলি উপভোগ করার জন্য আরও অ্যালকোহলের প্রয়োজন হবে যা অ্যালকোহল নির্ভরতা ইত্যাদির মতো আরও বড় সমস্যা হতে পারে।
স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অন্যান্য অনেক সমস্যার মতোই সম্ভাবনাও রয়েছে আপনি যে ধরণের অ্যালকোহল পান করেন তাও একটি পার্থক্য করতে পারে । 2006 সালে, একটি গবেষণা প্রকাশিত খাদ্য ও কৃষি বিজ্ঞানের জার্নাল প্রকাশ বেশ কয়েকটি ওয়াইন আঙ্গুর মেলাটোনিন সমৃদ্ধ , ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি হরমোন।
পরীক্ষিত আটটি আঙ্গুর জাতের মধ্যে নেব্বিওলোতে সবচেয়ে বেশি মেলটোনিন রয়েছে, যার মধ্যে প্রতি গ্রাম আঙ্গুরের ত্বকে (এনজি / জি) ০.৯65an ন্যানোগ্রাম রয়েছে, তারপরে স্থানীয় ইতালিয়ান আঙ্গুরের ক্রোটেইনা (০.৮87 এনজি / জি) এবং বারবেড়া (০..6৩ এনজি / জি) রয়েছে। অন্যদিকে ক্যাবারনেট ফ্র্যাঙ্কে কেবলমাত্র 0.005 এনজি / জি-তে মেলোটোনিনের পরিমাণ রয়েছে। তবে গবেষণায় নির্ধারিত হয়নি যে ওয়াইনের মেলাটোনিন সামগ্রী এটি প্রাক-বিছানা পান করার জন্য অন্যের চেয়ে স্মার্ট পছন্দ করতে পারে কিনা।
… ইট মাইট নট বি কোয়ালিটি রেস্ট
যদিও একটি টিপ্পল আপনাকে স্বপ্নের দেশটিতে যেতে সাহায্য করতে পারে, আপনি সারা রাত একটি সন্তুষ্টিজনক ঘুম উপভোগ করতে পারে না । গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিশেষত যখন পরিমিত মাত্রার মাত্রা গ্রহণ করা হয় তখন অ্যালকোহল দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুমকে দমন করে। ঘুমের পর্যায় যা স্বপ্ন দেখার এবং স্মৃতি ধরে রাখার সাথে জড়িত - রাতের প্রথম অংশে।
রাত বাড়ার সাথে সাথে খারাপ হতে থাকে। একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত অ্যালকোহলিজম: ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক গবেষণা তারা দেখিয়েছিল যে, যে সমস্ত বিষয় যারা পান করেছিলেন তারা বেশ কয়েক ঘন্টা পরে গভীর রাতে 'ধীরে ধীরে তন্দ্রাচ্ছন্ন ঘুম' বা 'গভীর ঘুম' বজায় রেখেছিলেন, তারা ঘুমের ব্যাঘাত, আরও বেশি সংখ্যক জাগরণ এবং জাগ্রত ব্যয় করেছেন experienced
মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক আবেগ পর্যবেক্ষণ করে, সমীক্ষার গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যারা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে অ্যালকোহল পান করেছিলেন তারা আলফা-ডেল্টা স্লিপ নামে পরিচিত — যার অর্থ আলফা তরঙ্গ (শান্ত জাগরণের সাথে যুক্ত) এবং ডেল্টা তরঙ্গ (এর সাথে যুক্ত) গভীর স্তরের ঘুম) একই সাথে ঘটছিল। গবেষণায় জড়িত মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ড। ক্রিশ্চান নিকোলাস ব্যাখ্যা করেছেন যে এই গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অ্যালকোহল ঘুমের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রভাবকে বাধা দেয়।
ঘুমের দ্বিতীয়ার্ধের সময় এই অযাচিত ঘটনাগুলি একই সাথে অ্যালকোহলকে বিপাকযুক্ত হওয়ার আশেপাশে ঘটে থাকে, এটি 'রিবাউন্ড এফেক্ট' নামে পরিচিত on ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডঃ টিমোথিয় রোহারস এবং ডঃ থমাস রথ জাতীয় মদ্যপান ও মদ্যপান সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট কর্তৃক প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বর্ণিত হিসাবে, ঘুমের প্রথমার্ধে, শরীর কিছু ঘুমের পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করে (যেমন আরএমের পরিমাণ সাধারণ ঘুমের ধরণ বজায় রাখতে অ্যালকোহলের উপস্থিতিতে ঘুম বা ধীর-তরঙ্গ ঘুম) sleep
একবার অ্যালকোহল সিস্টেম থেকে পরিষ্কার হয়ে যায় - যার মধ্যে 0.08 এর বিএসি নিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রায় চার থেকে পাঁচ ঘন্টা সময় লাগবে। এর মধ্যে কয়েকটি সমন্বয় বিপরীত দিকে পরিবর্তিত হয়, যার ফলে ঘুম থেকে ও ঘুমের হালকা পর্যায়ে ঘটে। এটি আরও ব্যাখ্যা করে যে, কেন বিশেষত দীর্ঘ রাত্রে মদ্যপানের পরে, আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে এবং প্রশস্ত জাগ্রত বোধ করতে পারেন।
অ্যালকোহল কীভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলিকে প্রভাবিত করে
পেনসিলভেনিয়া স্লিপ ফেলোশিপ বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সভাপতি ডঃ ইলিন রোজেনের মতে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলির তুলনায় অ্যালকোহল সম্ভবত ঘুমের অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেছিলেন ওয়াইন স্পেকটেটার নিদ্রাহীনরা পরবর্তীতে ঘুম ব্যাহত না করে অ্যালকোহলের ক্ষুদ্র ডোজগুলির ক্রমহ্রাসমান প্রভাবগুলি উপভোগ করতে থাকে that
তবে স্বাস্থ্যকর স্লিপারদের মতো অনিদ্রাগুলি এখনও এই প্রভাবগুলির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে, তাই রোজেন বলেছেন যে অ্যালকোহল কখনই ঘুমের সাহায্য হিসাবে সুপারিশ করা হয় না। তদুপরি, যারা ঘুমের ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের অ্যালকোহল সম্পর্কে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ দুটি মিশ্রণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিপজ্জনক বা এমনকি মারাত্মক হতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়াতে বিশেষজ্ঞ, রোজেন আরও উল্লেখ করেছিলেন যে ঘুমের সময় অ্যালকোহল শ্বাসকষ্টকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তিনি ইমেলের মাধ্যমে বলেন, 'যে সকল ব্যক্তির স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে তাদের সন্ধ্যায় মদ খাওয়া উচিত। 'তদ্ব্যতীত, অ্যালকোহল গ্রহণের পরে ঘুমানোর সময় আপনি বা আপনার বিছানার সঙ্গী যদি জোরে শামুক বা শ্বাস বিরতিতে বর্ধন লক্ষ্য করেন তবে দয়া করে আপনার চিকিত্সকের সাথে এটি আলোচনা করুন।'
ওয়াইন প্রেমিকা কী করতে হবে?
শেষ অবধি, ব্যাঘাতগ্রস্থ ঘুম পরের দিন জুড়ে দিনের বেলা ঘুম এবং খারাপ পারফরম্যান্সের জন্য দায়ী হতে পারে। মদপ্রেমী প্রথমে শোনার জন্য একটি নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন এবং পরের দিন একটি কুয়াশাচ্ছন্ন মন এড়ানোর জন্য মদ্যপান এবং ঘুমের মধ্যে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হয়, যেহেতু অ্যালকোহল এবং ঘুমের সাথে জড়িত অনেকগুলি সমস্যা রিবাউন্ড প্রভাবের কারণে হয়, এবং আপনি জাগ্রত থাকাকালীন শান্ত হয়ে থাকলে এড়ানো যায়।
রোজেন বলেছিলেন, 'কেউ যদি রাতের খাবারের সাথে একটি পাঁচ আউন গ্লাস ওয়াইন বা একটি 12 আউন্স বিয়ার খেতে চায়, খাওয়ার পরে তিন ঘন্টা খাওয়ার পরে যথেষ্ট হতে পারে, 'রোজেন বলেছেন, যদিও সঠিক সময়টি শরীরের ওজনের উপরও নির্ভর করে এবং কোনও ব্যক্তির অ্যালকোহল বিপাক করতে সময় লাগে।
তবে আপনার অবসর নেওয়ার মতো ঘন্টা না থাকলেও, রাতের বেলায় প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় উপভোগ করতে সক্ষম হতে পারেন এবং তারপরে পরে শিশুর মতো ঘুমাতে পারেন এমন কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ রয়েছে। 'ফ্ল্যাটের লুডারডালে, ফ্ল্যাশনে চয়েস ফিজিশিয়ান্স স্লিপ সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ড। ক্যামিলো রুইজ ব্যাখ্যা করেছেন,' তাদের ঘুমের গুণমানের অনুকূলকরণের জন্য কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস রয়েছে যা বজায় রাখার দরকার রয়েছে। 'তাদের নিয়মিত শয়নকাল থাকা দরকার যা পুরো জুড়েই বজায় থাকে সপ্তাহ - কেবল ওয়ার্ক উইকের সময় নয়, সপ্তাহান্তেও কিছু লোক ওয়ার্ক উইকের সময় তাদের ঘুম কেটে দেয় কারণ তারা কাজ শেষ করতে চায় এবং সপ্তাহান্তে তারা ঘুমোবে Unfortunately দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি বিশ্রামের জন্য ঘুম দেয় না ''
রুইজ সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেয়, কারণ এটি সার্কাডিয়ান ছন্দকে বিরক্ত করে, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা নিদ্রাহীনতা এবং সতর্কতা নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং আপনার সিস্টেমে আপনার কাছে কিছুটা অ্যালকোহল থাকলেও, যদি আপনি ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ করে দেন, টেলিভিশনটি বন্ধ করে রাখেন এবং আপনাকে ফোনটি চোখের সামনে রাখেন, তবে আপনার ঘুমের সময়সূচিটি পুরোপুরি হতাশার বাইরে ফেলে দেওয়ার সম্ভাবনা কম less
আপনি যখন এটির সাথে রয়েছেন, রুইজ আপনার পুরো ঘুমের জায়গাটিকে সাফল্যের জন্য সেট করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, 'আপনি একটি অন্ধকার এবং শীতল পরিবেশ চান,' যোগ করে নিশাচালিত পোষা প্রাণী বা একটি শামুক খাটের সঙ্গীর মতো পরিবেশগত অস্থিরতা একটি নিদ্রা ঘুম পেতে শক্ত করবে, বিশেষত যদি অ্যালকোহলে জড়িত থাকে।
অবশেষে, বেশিরভাগ ওয়াইন-এবং-স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মতো, সংযম কী । রুইজ বলেছিলেন, 'দু'একটি গ্লাস ওয়াইন রাতে রাতে শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে আরাম দেয় যাতে এটি ভাল ঘুম পেতে পারে,' রুয়েজ বলেছিলেন। 'সমস্যাটি যখন লোকেরা বাইরে বেরোন এবং মাতাল হোন তখন মারাত্মক সমস্যার সম্ভাবনা থাকে ... আমি মনে করি জীবনের প্রতিটি বিষয়ই সংযম ভাল।'